Siedzimy w pracy, w samochodzie, w domu przed telewizorem, a to odbija się na problemach z kręgosłupem.
Mięśnie pleców stają się słabe i sztywne.
Ból pojawia się w okolicy krzyżowej, w okolicy barków, ale także w biodrach.
Istnieje jednak jedno ćwiczenie, które może poradzić sobie z całą gamą problemów zdrowotnych tego rodzaju.
Jeśli będziesz je wykonywać codziennie, najlepiej przed pójściem spać, szybko poczujesz się lepiej, a ruch może również pomóc złagodzić ból.
Zdjęcie: napadovy.blog
Co może zmienić to ćwiczenie?
-łagodzi ból kręgosłupa
-poprawia mobilność
-może pomóc skorygować nieprawidłową postawę
-poprawia sprawność mięśni
-poprawia procesy snu
łagodzi napięcie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
-może łagodzić objawy zapalenia nerwu kulszowego
-poprawia krążenie krwi
-doskonałe rozciąganie po intensywnym wysiłku sportowym
-relaksuje i łagodzi stres
Zdjęcie: pixabay
Ćwiczenie to jest również zalecane dla sportowców i wszystkich tych, którzy spędzają długie godziny na nogach.
Jeśli ta pozycja jest niewygodna i odczuwasz napięcie w okolicy krzyżowej, spróbuj wykonać to ćwiczenie na macie.
Mata nie powinna być jednak całkowicie płaska – klatka piersiowa, szyja i głowa powinny być podparte.
Instrukcje dotyczące prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia:
Padnij na kolana.
Powoli usiądź na podłodze tak, aby stopy nie znajdowały się pod pośladkami, ale po bokach.
Z pozycji siedzącej powoli połóż się z wydechem.
Podeprzyj się na łokciach.
Następnie wyciągnij ręce na ziemię i podciągnij je do głowy po łuku.
Otwórz łopatki.
Gdy położysz czubek głowy na ziemi, Twoje plecy będą pięknie rozciągnięte.
Rozciągnij klatkę piersiową i poczuj wszystkie napięte mięśnie.
Zdjęcie: napadovy.blog
Oddychaj regularnie.
Daj nogom czas na przyzwyczajenie się do tej pozycji.
Ponadto ćwiczenie to jest doskonałe dla mięśni pleców i szyi.
Jest również skuteczne dla mięśni ud, mięśni brzucha i mięśni klatki piersiowej.
Życzymy dobrego zdrowia