Znasz następujący objaw: czy odczuwasz okropny ból w każdym mięśniu szyi? A może okolica pachwiny boli nieznośnie? Są to więcej niż tylko jedne z najbardziej nieprzyjemnych bólów, niestety są wystarczająco złe. Jeśli te obszary kręgosłupa bolą, to pewny znak, że coś jest nie tak.
Jeśli chodzi o leczenie tych bólów, joga jest nadal uważana za pomijaną metodę leczenia. Jednocześnie osoby, które wypróbowały kilka metod jogi, aby wyleczyć mięśnie kręgosłupa i szyi, nie bolą, a następnie odmawiają wykonywania innych ćwiczeń, joga okazała się tak skuteczna!
Poniżej publikujemy kilka pozycji jogi, które pozwolą Ci wyeliminować ból mięśni szyi i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Będzie to szczególnie przydatne dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia!
Joga lecznicza
1. Połóż się na plecach i spleć ręce za plecami. Wyciągnij ramiona tak daleko w jednym kierunku, jak tylko możesz. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie powoli i stopniowo, aby nie uszkodzić więzadeł!
2. Uklęknij, połóż łokcie przed sobą na czymś wyższym, a następnie pochyl głowę. Pozostań w tej pozycji, oddychaj głęboko lub dziesięć razy. Nasz kręgosłup będzie się stopniowo rozciągał.
3. Pozycją wyjściową jest siedzenie narożne. Składamy ręce za plecami, jak pokazano na rysunku. Oddychaj głęboko, pamiętaj, aby trzymać głowę prosto. Jest to jedno z tych ćwiczeń, które mogą być bolesne, ale mimo to jest to bardzo skuteczna praktyka medyczna.
4. Aby wykonać poniższe ćwiczenie, stań prosto z rozstawionymi ramionami. Pochyl się do przodu tak, aby ręce były złożone za plecami i pochyl się do przodu tak bardzo, jak tylko możesz, ponieważ w ten sposób Twój kręgosłup naprawdę się wyprostuje.
5. Stań blisko pionowej powierzchni (ściana, szafka) i połóż przedramię na powierzchni. Nasze łokcie powinny znajdować się poniżej linii barku, najlepiej szeroko rozstawione, w pewnej odległości od siebie. Cofnij się o kilka kroków, podczas gdy pozycja przedramion pozostaje taka sama. Trzymaj głowę nisko. Weź pięć głębokich oddechów, to wystarczająco dużo czasu na wykonanie ćwiczenia.
6. Umieść coś klockowatego pod głową lub talią. Wtedy wszystko, co musisz zrobić, to pozwolić swojemu ciału zrelaksować się w tej pozycji. Pozostań w tej pozycji, do wykonania zadania wystarczy pięć głębokich oddechów.
7. Stań na czworakach, następnie wyciągnij jedną rękę do przodu, a drugą skrzyżuj pod spodem pod kątem prostym i połóż głowę na podłodze (powinna tam pozostać cały czas). Dziesięć głębokich oddechów i gotowe.
8. Aby uzyskać tę skręconą postawę, najpierw usiądź i zegnij kolana. Dotknij łokci i kolan po przeciwnych stronach. Połóż wolną rękę za plecami, dłoń na ziemi. Wykonaj to ćwiczenie również z drugim łokciem. Upewnij się, że mięśnie talii są rozciągnięte.
I na koniec bardzo ważna rada, która może pomóc Ci uniknąć bólu szyi! Nie patrz na telefon ani inne urządzenie elektroniczne podczas chodzenia. Jest to bardzo nienaturalna pozycja dla szyi!
Aby szyja się rozluźniła, podbródek powinien być lekko obniżony, a tak jakby szyja naciskała, wtedy jej mięśnie mogą się rozluźnić i nie wystąpi ból.
Nasz kręgosłup jest osią, do której przymocowanych jest wiele części naszego ciała, więc jeśli nie jest zdrowy, inne części naszego ciała również będą boleć. Dodaj te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny ćwiczeń, a zobaczysz, że Twoje mięśnie staną się znacznie silniejsze.
Życzymy, abyś dzięki tym ćwiczeniom był o wiele zdrowszy! Jeśli podobał Ci się ten artykuł, przydatne porady dotyczące ochrony zdrowia, podziel się nim ze swoimi przyjaciółmi i znajomymi!