Wypróbuj te ćwiczenia na kręgosłup szyjny i szyję, aby zapobiec lub wyeliminować bóle głowy związane z kręgosłupem szyjnym. Są one również skuteczne w przypadku problemów ze stabilnością, utratą orientacji, zaburzeniami słuchu lub wzroku spowodowanymi tymi bólami głowy. Ponadto poprawisz swoją postawę i ogólnie poczujesz się lepiej.
1. Samodzielny masaż
Zacznij od delikatnego masażu szyi i karku, aby rozluźnić mięśnie, które będziesz rozciągać. Zacznij od ramienia i pracuj w górę do ucha. Stosuj tarcie i ściskanie, a gdy poczujesz rozluźnienie, przejdź do drugiego ramienia.
2. Rozciąganie na boki
Usiądź prosto i trzymaj plecy wyprostowane. Opuść ręce swobodnie obok ciała. Powoli zacznij odciągać głowę w bok. Postaraj się pozostać w końcowej pozycji przez co najmniej kilka sekund. Powtórz to samo na drugą stronę. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.
2) Skłony głowy na boki
Wykonując skłony boczne, powoli przyciągaj głowę do ramienia, a ramię do ziemi. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
3. Skłony do klatki piersiowej
Powoli pociągnij głowę do przodu w kierunku klatki piersiowej. Gdy głowa jest uniesiona, wykonaj wdech, a następnie pociągnij ją do przodu z wydechem. Powtórz 10 razy.
4. Odciąganie głowy w bok
Chwyć lewą skroń głowy prawą ręką i powoli pociągnij w kierunku prawego ramienia. Staraj się nie unosić lewego barku, a wręcz przeciwnie, przyciągaj go do ziemi. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund. Powtórz na drugą stronę, w sumie 5 razy na każdą stronę.
5. Ciągnięcie głowy po przekątnej w dół
Chwyć czubek głowy jedną ręką i pociągnij głowę ukośnie w dół w kierunku klatki piersiowej. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund. Następnie przywróć głowę do pierwotnej pozycji i zmień stronę. Powtórz 5 razy na każdą stronę.
6. Ciągnięcie głowy prosto
Umieść ręce za głową i powoli przyciągnij głowę do klatki piersiowej płynnym ruchem. Oddychaj przez nos i utrzymaj końcową pozycję przez co najmniej 10 sekund. Następnie podnieś głowę i powtórz ćwiczenie łącznie 5 razy.