Spróbuj powtarzać te ćwiczenia przez 15 minut każdego dnia, najlepiej 2 razy dziennie.
Oczywiście do tego czasu dojdziesz tylko stopniowo, na początku musisz liczyć się z wykonywaniem tylko 2-maksymalnie 3 ćwiczeń.
Ćwiczenia te są nieporównywalnie skuteczniejsze od biegania na problematyczny obszar ud.
Ponadto ćwiczenia te wzmocnią miednicę i wyszczuplą talię.
Jakie są efekty tego ćwiczenia na sylwetkę? Wzmacniają mięśnie pleców i zapobiegają bólom w układzie podporowym.
Buduje mięśnie całego ciała.
Dzięki nim spalasz więcej tłuszczu.
Silne mięśnie nóg zapobiegają upadkom i kontuzjom.
Poprawia równowagę i stabilność
Poprawia ogólną kondycję
Pomagają zapobiegać otyłości, cukrzycy i chorobom układu krążenia
1. Podstawowy przysiad
2. Przysiad i naprzemienne unoszenie nóg
3. Szeroki przysiad – wzmocnienie dna miednicy
4. Ćwiczenia wzmacniające uda i talię w jednym kroku
5. Przysiad i połączenie kolano-łokieć
6. Przysiad ze złączonymi kolanami i dłońmi
7. Przysiad i podskok – angażujemy również ręce
8. Przysiad z wyciągniętą jedną nogą
9. Ćwiczenie dla całego ciała – przysiad i przechylenie w jedną i drugą stronę.
10. Przysiad z pochyleniem
11. Przysiad, który kształtuje biodra
12. Przysiad i wykrok naprzemienny