1. Technika Zdjęcie: pixabay Połóż się na płaskiej powierzchni, na podłodze lub na łóżku, jeśli jest wystarczająco twarde. Trzymaj jedną nogę zgiętą, podczas gdy druga powinna być w pełni wyciągnięta. Owiń ramiona wokół goleni zgiętej nogi i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Pociągnij tylko tak daleko, jak ci wygodnie. Następnie powoli zacznij obracać stopę do wewnątrz w kierunku wyciągniętej nogi, do około 30 stopni.
Zdjęcie: youtube / SpineCare Decompression and Chiropractic Center Teraz możesz przyciągnąć kolano nieco bliżej klatki piersiowej. Palce stóp skierowane do wewnątrz pomagają w naturalnym ruchu kolana. Ćwiczenia te pomogą więc otworzyć staw kolanowy i uwolnić ciśnienie. Pozostań w tej pozycji przez około 10 do 15 sekund.Rozluźnij się i powtórz 5 razy. Weź ręcznik i zwiń go. Umieść go pod kolanem, dłońmi ponownie otocz kość piszczelową i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Ponownie przetocz stopę do wewnątrz w kierunku wyciągniętej nogi.
Zdjęcie: youtube / SpineCare Decompression and Chiropractic Center Możliwe, że kolano będzie podskakiwać, ale nie martw się. Jeśli dzieje się to naturalnie, jest to normalne. Nie powinieneś jednak odczuwać potwornego bólu, w przeciwnym razie natychmiast przestań ćwiczyć! Przytrzymaj zaciśniętą pozycję przez około 10 sekund i zrelaksuj się.
2. Technika Stań obok łóżka, połóż kolano na łóżku i ponownie umieść pod nim zwinięty ręcznik. Teraz użyj ciężaru ciała, aby pociągnąć pośladki w dół w kierunku nogi. Ponownie pociągnij tylko do momentu, gdy pozycja będzie znośna.
Zdjęcie: youtube / SpineCare Decompression and Chiropractic Center Przytrzymaj przez około 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 5 razy. Powinieneś poczuć natychmiastową ulgę po tym prostym ćwiczeniu. Najlepsze życzenia dobrego zdrowia!