Często słyszymy o tym, jak ważne jest rozciąganie. Mimo, że czynność ta nie należy do najprzyjemniejszych, bardzo ważne jest aby ćwiczyć regularnie. Możemy w ten sposób załagodzić wiele stanów zapalnych w organizmie.
W organizmie występuje wiele nerwów, które przesyłając informacje, odpowiadają za odczuwanie, między innymi bólu.
Nerw kulszowy jest najdłuższym nerwem występującym w Twoim ciele. Rozpoczyna się w kręgosłupie i biegnie przez pośladek aż do stopy. Kontuzje, napięcia i sztywność w mięśniach może powodować uciskanie tego nerwu, co powoduje powstawanie bólu, przede wszystkim w pośladku i kostce.
Możesz temu zapobiegać poprzez regularne rozciąganie mięśni tymi ćwiczeniami:
1. Rozpocznij w pozycji leżącej. Głowę połóż na poduszce, a nogi ugnij w kolanach. Stopy pozostaw na ziemi. Z tej pozycji przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie chwyć je obiema rękami i powoli rozciągnij nogę w górę. Powtórzenie powinno trwać około 30 sekund.
Następnie wróć do pozycji pierwotnej. Wykonaj kilka powtórzeń, pamiętając o głębokim oddychaniu.
2. Drugie ćwiczenie rozpocznij od położenia się na macie, z poduszką pod głową. Umieść dłonie na kolanach wyprostowanych nóg, a następnie powoli przyciągaj je do klatki piersiowej. Przytrzymaj nogi przy klatce przez około 30 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji, aby powtórzyć ćwiczenie 3 razy.
Noga uniesiona powinna być prostopadła do nogi opartej o ziemię. Następnie zapleć ręce pod kolanem nogi opartej o podłogę, na udzie, unieś ją i przyciągnij w stronę klatki piersiowej, aż poczujesz rozciągający się mięsień. Przytrzymaj 30 sekund. Wykonuj po 3 powtórzenia na jedną nogę.
3. Pozycja startowa w tym ćwiczeniu jest taka sama jak w poprzednich. Rozpoczynamy od leżenia na plecach. Ugnij nogi w kolanach tak, aby całe stopy opierały się o podłoże. Następnie unieś jedną nogę i skrzyżuj ją z nogą opartą o podłoże, tak aby kostka nogi uniesionej stykała się z kolanem nogi opartej o ziemię.
Głowę skieruj w dół. Następnie delikatnie przejdź do pozycji odwróconego łuku poprzez opuszczenie pleców w dół i skierowanie głowy ku górze. Rozciąganie powtórz 10-12 razy.
4. Ustaw dłonie oraz kolana na macie w pozycji czworaka. Kolana powinny znaleźć się na linii bioder. Następnie wykonaj łuk plecami, wypychając je delikatnie ku górze oraz spinając mięśnie brzucha.
5. Rozpocznij od leżenia na macie na brzuchu. Dłonie oprzyj o podłoże. Zegnij nogi w kolanach i postaraj się chwycić stopy rękami. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Opuść kolana najpierw w jedną stronę (np. w lewo) i przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zmień stronę. Ćwiczenie powtórz 3 razy na każdą stronę6. Ostatnie ćwiczenie rozpocznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i poduszką pod głową. Ręce rozłóż na kształt litery T i utrzymuj ramiona w pozycji płaskiej.
Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo. Możesz również delikatnie rozgrzać się przed wykonywaniem. Pozwoli to lepiej rozciągnąć mięśnie. Regularne wykonywanie z pewnością pomoże Ci pozbyć się bólu lub zapobiec mu.