Dużo osób sięga po leki przeciwbólowe z nadzieją, że przyniosą ulgę. Jednak jest to ulga chwilowa. Czy istnieją więc inne metody na radzenie sobie z bólem pleców? Poniżej przedstawiam propozycje kilku ćwiczeń, dzięki którym ból zostanie uśmierzony.
Ćwiczenie 1.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na równej powierzchni. Rozluźnij ramiona, opierając je o kolana. Następnie wyprostuj się i wykonaj kilka głębokich oddechów.
Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest odprężenie całego ciała. Należy pamiętać o równomiernym i głębokim oddechu. Pozostań w tej pozycji kilka minut.
Ćwiczenie 2.
Usiądź i wyprostuj nogi przed sobą. Pochyl się do przodu i w miarę możliwości złap dłońmi swoje stopy. Spróbuj dotknąć czołem wyprostowane kolana. Staraj się skupić na równomiernym oddechu, który jest ważny podczas rozciągania mięśni.
Powtórz ćwiczenie kilka razy. Pamiętaj o tym, aby ćwiczenie wykonywać stopniowo, spokojnym tempem, aby nie uszkodzić napiętych mięśni.
Ćwiczenie 3.
Usiądź na zgiętych kolanach, opierając pośladki o stopy. Pochyl się do przodu, tak aby klatka piersiowa przyległa do Twoich ud.
Ramiona należy położyć wzdłuż ciała. Należy w tej pozycji wytrzymać kilka minut, skupiając się na równym oddechu.
Ćwiczenie 4.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wykonaj skręt tułowia w lewo, kładąc lewą dłoń za sobą, a prawą na lewym kolanie. Skręć cały tułów wraz z głową tyle, ile jesteś w stanie.
Zwróć uwagę na trzymanie wyprostowanego kręgosłupa, głowa ma być jego przedłużeniem. Powtarzaj ćwiczenie skręcając tułów na zmianę w lewo i w prawo.
Ćwiczenie 5.
Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Rozchyl kolana, próbując maksymalnie przybliżyć je do podłogi. Stopy mają przylegać do siebie. Dłonie luźno połóż wzdłuż ciała. Wytrzymaj kilka minut w tej pozycji.
Ćwiczenie 6.
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i podciągnij je do klatki piersiowej. Obejmij nogi ramionami i wytrzymaj w tej pozycji, ile dasz radę. Ćwiczenie aktywuje mięśnie brzucha i rozciąga kręgosłup.
Ćwiczenie 7.
Połóż się na plecach i podnieś prawe kolano, przyciągając je do klatki piersiowej. Obróć się na lewy bok, przekładając prawe kolano przez lewą nogę.
Rozchyl luźno ramiona na podłodze. Przetrzymaj tą pozycję, tak długo dopóki czujesz się komfortowo.
Powyższe ćwiczenia pozwolą Tobie na rozciągnięcie, a co za tym idzie odprężenie kręgosłupa.
Podczas ćwiczeń przenosząc środek ciężkości na inne partie ciała, pozwalasz swoim plecom poczuć ulgę. Dodatkowo, ważną rolę w tych ćwiczeniach ma głęboki oddech, dzięki któremu możesz odprężyć całe ciało i umysł.
Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń, już w ciągu kilku dni przyniesie zamierzone rezultaty. Warto więc włączyć je do codziennej aktywności fizycznej, by zadbać odpowiednio o kręgosłup.