Ile godzin powinieneś spać? Zapotrzebowanie na godziny snu różni się w zależności od wieku, a najnowsze zalecenia określają optymalną długość snu, z lepszym rozróżnieniem między kilkoma grupami wiekowymi. Zalecenia dotyczące zapotrzebowania na sen zostały opracowane i opublikowane przez National Sleep Foundation w oparciu o systematyczną analizę istniejących badań naukowych oraz konsultacje z lekarzami i ekspertami z kilku dziedzin.
Zalecany czas snu dla dzieci został zatem podzielony na sześć kategorii wiekowych: dla noworodków (w wieku od 0 do 3 miesięcy) zalecany czas snu wynosi od 14 do 17 godzin Fot. pixabay niemowlęta (w wieku od 4 do 11 lat). Małe dzieci (w wieku od 1 do 2 lat) powinny spać około 12 do 15 godzin Małe dzieci (w wieku od 1 do 2 lat) potrzebują około 11 do 14 godzin snu Foto: pixabay Przedszkolaki (w wieku od 3 do 5 lat) 10 do 13 godzin na dobę Dzieci w wieku szkolnym (w wieku od 14 do 17 lat) powinny spać około 9 do 11 godzin Młodzież (w wieku od 14 do 17 lat) powinna spać od 8 do 10 godzin Dla dorosłych wprowadzono nowe wytyczne dotyczące snu, które podzielono na dwie kategorie: Młodzi i starsi: foto: pixabay Młodzi ludzie (w wieku od 15 do 25 lat) powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę Dorośli (w wieku od 26 do 64 lat) potrzebują około 7 do 9 godzin snu Osoby powyżej 65 roku życia powinny spać od 7 do 8 godzin.
Bardzo ważne jest, aby nauczyć się zdrowych nawyków, które pozwolą nam odpocząć.Oto kilka powodów, dla których powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swoje nawyki związane ze snem:Depresja – osoby cierpiące na depresję albo śpią dużo, albo zmagają się z bezsennością. Nadmierny lub niewystarczający sen zaostrza depresję.
Bóle głowy – Brak snu powoduje bóle głowy i blokuje neuroprzekaźniki, takie jak serotonina – hormon szczęścia – przed dotarciem do mózgu. Cukrzyca – Nadmierna ilość snu sprzyja rozwojowi cukrzycy typu 2, ponieważ zmniejsza zdolność organizmu do przetwarzania glukozy. Ból pleców – Nadmierny sen jest równoznaczny z brakiem ćwiczeń i brakiem aktywności, co powoduje ból pleców, ból stawów i sztywność mięśni.
Zdjęcie: pixabay Otyłość – Nadmierna ilość snu spowalnia metabolizm, przez co organizm zamiast wykorzystywać energię, magazynuje ją w postaci tłuszczu. Choroby serca – Kilka badań wykazało, że osoby, które śpią około 11 godzin na dobę, są bardziej narażone na choroby serca niż osoby, które śpią 8 godzin.
Podobnie jak krótki sen, zbyt długie spanie nie jest dobre dla naszego zdrowia i powinieneś pozbyć się tego nawyku. Ustal harmonogram snu i przestrzegaj go zgodnie ze swoim stylem życia. Jeśli jesteś zmęczony rano, nawet po tym, jak zadzwoni budzik, weź letni prysznic, który Cię obudzi.Zdjęcie: pixabay Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, poćwicz trochę. Zaczniesz dzień aktywnie, pełen wigoru.