Krok 1
Połóż się na plecach w łóżku i zrelaksuj.
Rozluźnij mięśnie twarzy, w tym język, szczękę i mięśnie wokół oczu.
Skoncentruj się również na obszarze czoła.
Czoło musi być całkowicie gładkie, bez zmarszczek.
Krok 2
Rozluźnij ramiona i opuść je tak daleko, jak to możliwe.
Pozwoli to na rozciągnięcie szyi i uwolnienie napięcia.
Następnie rozluźnij jedno ramię, a następnie drugie.
Jeśli masz z tym trudności, spróbuj najpierw je napiąć, a następnie rozluźnić.
Przejdź do dłoni i palców i również je rozluźnij.
Krok 3
Zrób wydech i rozluźnij klatkę piersiową.
Krok 4
Rozluźnij nogi.
Najpierw usuń napięcie w udach, a następnie stopniowo rozluźniaj je aż do stóp
Krok 5
Teraz, gdy całe ciało jest rozluźnione, nadszedł czas na oczyszczenie świadomości.
Odrzuć wszelkie niepokojące myśli i zrelaksuj swój umysł.
Wyobraź sobie, że leżysz w kajaku na środku jeziora.
Nad tobą jest tylko błękitne niebo.
Następnie wyobraź sobie, że siedzisz wygodnie w hamaku z czarnego aksamitu w ciemnym pokoju.
Te dwa obrazy mają pomóc ci się zrelaksować.
Jeśli to nie pomoże, powtarzaj po cichu w głowie słowo « nie myśl ».
Po tym zdecydowanie powinieneś zasnąć.
Ta technika powinna również pomóc w samolocie lub autobusie i wszędzie tam, gdzie nie można położyć się do łóżka.
Jeśli musisz się zrelaksować w takich warunkach, ta metoda może uratować ci życie.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz załączone wideo na końcu artykułu.
Jeśli masz problem z tą metodą, wypróbuj tę metodę oddychania.
Jak zasnąć w 2 minuty