Protokół 16:8 – co to jest? Protokół 16:8 to jedna z wielu metod odżywiania z ograniczeniem czasowym, która polega na powstrzymaniu się od spożywania kalorii przez 16 godzin, a następnie swobodnym jedzeniu przez 8 godzin. Termin « przerywany post » zwykle odnosi się do diet, które drastycznie ograniczają kalorie przez ponad 24 godziny, podczas gdy « jedzenie z ograniczeniem czasowym » jest preferowanym terminem dla codziennego jedzenia z ograniczeniem czasowym.
Zdjęcie: pixabay Inne popularne programy obejmują 18:6, 20:4 i jeden posiłek dziennie (OMAD). Warto pamiętać, że 16:8 jest łagodnym protokołem w porównaniu do innych diet, ale jego wpływ na różne osoby może się różnić w zależności od wieku i płci, dlatego zaleca się skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jedzenie ograniczone czasowo można połączyć z deficytem kalorii w celu utraty wagi, ale nie jest to konieczne. Zdjęcie: pixabay Korzyści z protokołu 16:8 – utrata masy ciała, redukcja tkanki tłuszczowej i większa skuteczność niż w przypadku standardowej diety Protokół 16:8 może przynieść kilka korzyści, w tym utratę masy ciała i tkanki tłuszczowej, z ograniczeniem kalorii lub bez. Niektóre badania sugerują, że stosunek 16:8 może preferencyjnie redukować masę tłuszczową, ale potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych ustaleń.
W każdym razie, nawet jeśli korzyści nie są tak wyraźne, protokół ten może być równie skuteczny jak standardowa dieta. Ponadto, 16:8 może być łatwiejsze do przestrzegania niż inne rodzaje diet, ponieważ jest to forma ograniczonego czasowo jedzenia, która jest łatwiejsza psychicznie dla niektórych osób.
Warto zauważyć, że protokół ten może mieć również wyjątkowe korzyści metaboliczne, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia. Zalecenia dotyczące stosowania protokołu 16:8 Zdjęcie: pexels W przypadku protokołu 16:8, chociaż nie ma wielu badań dotyczących jego bezpieczeństwa, dotychczasowe badania nie wykazały znaczących negatywnych skutków.
Jednak długotrwałe okresy bez jedzenia mogą być trudne dla niektórych osób, co może powodować nudności, zawroty głowy i głód. Należy jednak pamiętać, że post może być przeciwwskazany w niektórych stanach, takich jak cukrzyca typu 1, ciąża i istniejące wcześniej zaburzenia odżywiania. Dlatego osoby z takimi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety.
Zdjęcie: pexels W każdym przypadku, podobnie jak w przypadku każdej diety, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i/lub dietetykiem, aby upewnić się, że protokół 16:8 jest odpowiedni i bezpieczny dla twojego stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb. Jak postępować zgodnie z protokołem 16:8 Zdefiniuj 16-godzinne okno bez jedzenia i jedz swobodnie przez pozostałe 8 godzin.
Jeśli chodzi o przestrzeganie protokołu 16:8, wystarczy wprowadzić 16-godzinne okno, w którym powstrzymujesz się od spożywania kalorii. Wiele osób wybiera okno od 20:00 do 12:00 następnego dnia, ale możesz jeść wcześniej i przestać jeść wcześniej. Wrażliwość na insulinę jest zwykle lepsza rano, ale wiele osób wybiera późniejsze okno, aby ułatwić interakcje społeczne z jedzeniem.
Woda, herbata, sól i kawa są uważane za dopuszczalne w okresie postu, a inne produkty, takie jak guma do żucia, suplementy diety, ocet jabłkowy i sztuczne słodziki są przedmiotem dyskusji. Zdjęcie: pixabay Zasadą jest unikanie produktów zawierających więcej niż 5-10 kcal do czasu zakończenia okresu postu.
Porównanie utraty wagi w trzech różnych dietach o ograniczonym czasie trwania Cztery badania porównujące dietę o ograniczonym czasie trwania (ADF) z grupą kontrolną wykazały, że ADF doprowadziła do większej utraty wagi. W trzech badaniach porównujących ADF z dietą o ograniczonej kaloryczności (1500 kalorii) wyniki były podobne.
W każdym z tych badań ADF doprowadziła do zmniejszenia masy ciała o 4-8% w stosunku do wartości wyjściowej. Zdjęcie: pixabay Dwa badania porównujące dietę 5:2 z grupą kontrolną wykazały, że stosunek 5:2 również prowadził do większej utraty wagi. W 7 badaniach porównujących stosunek 5:2 z dietą o ograniczonej kaloryczności (1500-1600) wyniki były podobne.