Wypróbuj te praktyki z santeplusmag, a może w końcu dobrze się wyśpisz. Spokojny i głęboki odpoczynek jest podstawą dobrego zdrowia. I nie bez powodu, jest to czas, w którym następuje odnowa komórek i uspokojenie układu nerwowego. Skurcze nóg mogą zakłócać sen i powodować częste przebudzenia, wpływając w ten sposób na jakość snu. Na szczęście istnieją wskazówki, jak przezwyciężyć to zjawisko i ogólnie zrelaksować się fizycznie podczas zasypiania.
Zdjęcie: pixabay Skurcze nocne charakteryzują się bólem nóg, który występuje w nocy i zwykle występuje głównie w mięśniach łydek, podczas gdy ból może również wystąpić w stopach lub palcach. Zjawisko to wynika z mimowolnego skurczu mięśni, który niekoniecznie wiąże się z wysiłkiem fizycznym i jest również skurczowy. Skurcz jest bolesny i może unieruchomić mięsień na kilka sekund do kilku minut.Wiek może również zwiększyć ich częstotliwość. Jakie czynniki wpływają na nocne skurcze? Zdjęcie: pixabay Chociaż niektóre z nich mogą być niewyjaśnione, istnieją powody ich regularnego występowania. Zbyt długie stanie lub wykonywanie długotrwałej aktywności fizycznej w pozycji stojącej może przyspieszyć ich wystąpienie.
Inne czynniki wpływające na skurcze nóg Niewystarczająca ilość wody Niektóre leki Żylaki Hiperwentylacja (pogłębiony i szybki oddech) Niedobory minerałów, zwłaszcza magnezu, wapnia lub witaminy D Zaburzenia układu nerwowego Noszenie niewygodnych butów
Rozciąganie nóg Rozciąganie nóg jest dobrym nawykiem, nawet jeśli nie ćwiczysz regularnie. Pozwala rozluźnić mięśnie i zapobiec nieprzyjemnym odczuciom, które pojawiają się w nocy. Rozciągnij obie nogi w pozycji siedzącej, z palcami skierowanymi do góry. Możesz pomóc sobie rękami. Możesz także dotknąć nóg rękami, leżąc do góry nogami.
Oprócz odciążenia kończyn dolnych, ćwiczenie to odciąży również kręgosłup. Zdjęcie: pixabay Delikatne rytuały Aby zapobiec bólowi nóg, możesz wypróbować nawyki relaksacyjne. Dobra gorąca kąpiel jest zatem idealnym naturalnym środkiem zapobiegającym skurczom całego ciała.Ciepło usunie napięcie mięśni nagromadzone w ciągu dnia. Ciepły kompres lub ergonomiczne buty mogą również pomóc, zapewniając lepszy komfort chodzenia. Zdrowa dieta Zdjęcie: pixabay Jak mówi przysłowie, jesteśmy tym, co jemy. Tak więc każdy pokarm, który spożywamy, odgrywa rolę w naszym ciele. Aby zwalczyć nocne skurcze, zaleca się urozmaicenie diety i preferowanie magnezu, minerału, który łagodzi napięcie mięśni i nerwów.
Aktywność fizyczna Zdjęcie: unsplash Jeśli sport może powodować skurcze, regularna aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem, aby im zapobiec. Gdy przyzwyczaisz się do ruchu, twoje mięśnie będą wystarczająco silne, aby uniknąć tych bólów. Upewnij się również, że regularnie nawadniasz się podczas ćwiczeń.Wyrób sobie nawyk picia wody zaraz po przebudzeniu, ponieważ przynosi to wiele korzyści.