Bądźmy szczerzy, zrzucenie kilku kilogramów to czasem trudne zadanie. Codziennie czyha na nas mnóstwo pokus w postaci smacznych, ale tłustych potraw, a znalezienie czasu na aktywność fizyczną w natłoku pracy i innych obowiązków również nie jest łatwe. Co byś powiedział, gdybyś mógł wezwać pokarmy, które pomogą Ci schudnąć? Przedstawiamy listę najlepszych spalaczy tłuszczu, które warto jeść jak najczęściej. Smakują wyśmienicie, a dodatkowo pomogą w utracie wagi!
1. Musztarda
Może to brzmieć niewiarygodnie, ale naukowcy z Oxford Brookes University odkryli, że musztarda przyspiesza spalanie kalorii nawet o 20%. Co więcej, dobrej jakości musztarda nie zawiera prawie żadnych kalorii. Można więc spożywać ją w dowolnych ilościach.
2. Słodkie ziemniaki – słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają skrobię oporną, która pomaga zwalczać otyłość.
3) Fasola
Fasola pomaga regulować poziom cukru we krwi. Zawierają również białko i zdrowe węglowodany, które pomagają dłużej zachować uczucie sytości.
4. Produkty mleczne
Produkty mleczne są bardzo pomocne w budowaniu masy mięśniowej. A to właśnie mięśnie pomagają spalać tłuszcz. Jeśli więc chcesz schudnąć, spożywaj dużo niskotłuszczowych produktów mlecznych.
5. Jajka
Białko jaja zawiera białko, które pomaga przyspieszyć proces odchudzania. Jedzenie jajek jest szczególnie zalecane na śniadanie, ponieważ pomagają one przyspieszyć metabolizm. Jeśli będziesz spożywać je co drugi dzień, nie znudzą Ci się i pomogą schudnąć w zdrowy sposób.
6. Szpinak
Badania przeprowadzone przez Journal Hormones wykazały, że spożywanie co najmniej 3 filiżanek liści szpinaku tygodniowo przyspieszy proces odchudzania o 10%. Dzięki tym badaniom naukowcy odkryli również, że szpinak zawiera kwas liponowy, który pomaga blokować przedostawanie się cukru do komórek krwi. Oznacza to, że cukier jest zużywany jako energia, a nie magazynowany w postaci tłuszczu.
7. Jabłka i gruszki
Regularne spożywanie tych owoców pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i sprzyja utracie wagi. Jabłko lub gruszka powinny być spożywane co najmniej 2 razy dziennie. Zawierają one między innymi unikalną kombinację błonnika i kwasów owocowych, które mają pozytywny wpływ na trawienie i pomagają zapobiegać chorobom jelita grubego.
8. Cynamon
Cynamon zawiera olejek eteryczny, który aktywuje termogenezę w organizmie. Jest to proces metaboliczny, który w naturalny sposób pomaga ogrzać ciało, co sprzyja spalaniu kalorii. Na przykład dodanie odrobiny cynamonu do porannej owsianki wspomoże proces spalania kalorii.
9. Pieprz cayenne
Badania wykazały, że regularne spożywanie pieprzu cayenne przyspiesza utratę tłuszczu z brzucha. Warto o tym pamiętać przygotowując ulubione danie mięsne lub warzywne i dodać do niego odrobinę tej przyprawy. Jeśli chcesz przyspieszyć odchudzanie, pomocny będzie również napój przygotowany z soku z cytryny, 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne i 1 łyżeczki syropu klonowego. Wymieszaj wszystko razem i pij co najmniej raz dziennie, najlepiej przed pierwszym posiłkiem.
10. Owoce cytrusowe
Według badań przeprowadzonych w 2016 roku przez American Chemical Society, owoce cytrusowe mogą chronić zarówno przed cukrzycą, jak i chorobami serca. Wynika to również z faktu, że pomagają one organizmowi pozbyć się nadmiaru tłuszczów. Idealnie jest wypić szklankę soku cytrusowego z samego rana – na przykład szklankę wody z cytryną.
3 pokarmy, których należy unikać
Jeśli chcesz schudnąć, unikaj słodkich napojów, fast foodów i alkoholu!