Ćwiczenie 1 Usiądź na krześle i połóż stopy na podłodze. Konieczne jest chodzenie boso, ponieważ ćwiczenie to koncentruje się na palcach stóp. Unieś palce stóp do góry, oddzielając je od siebie, a następnie obróć je w drugą stronę, w kierunku podłogi.Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Policz do trzech przy każdym ruchu. Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Staraj się zgiąć palce u stóp tak bardzo, jak to możliwe, aby zaangażować jak najwięcej mięśni. Powtórz to 10 razy, pozostając w każdej pozycji przez około 3 sekundy. 2. Ćwiczenie W tym ćwiczeniu będziesz ćwiczyć mięśnie łydek. Pozostań w pozycji siedzącej w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Stopy są ponownie umieszczone na ziemi.Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie przenieś ciężar ciała na pięty i unieś palce stóp. Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Ponownie przytrzymaj przez 3 sekundy. 3. Ćwiczenie Rozpocznij ponownie w tej samej pozycji wyjściowej. Tym razem jednak przechyl stopy na zewnątrz, a następnie do wewnątrz. Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Ręce są umieszczone na kolanach. W każdej pozycji przytrzymaj ponownie przez 3 sekundy. 4. Ćwiczenie W tym ćwiczeniu umieść kostkę jednej nogi nad kolanem drugiej nogi.
Powtórz 10 razy na każdą stronę. 5. Ćwiczenie Teraz unieś jedną stopę z podłogi i wyciągnij ją przed siebie.Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Napnij mięśnie i przytrzymaj przez 3 sekundy. Powtórz to samo na drugiej nodze. Zdjęcie: youtube / Fisioterapia a tu alcance Połóż obie stopy na podłodze, z kolanami pod kątem 90 ° i po prostu napnij mięśnie, trzymając stopy na podłodze. Powtórz 10 razy na każdej nodze i przytrzymaj napiętą pozycję przez co najmniej 3 sekundy.
Są to proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą rozruszać krew w nogach i poprawić krążenie, pomimo siedzącego trybu pracy. Zdjęcie: pixabay Powtarzaj je codziennie, a na pewno zauważysz zmianę. Aby uzyskać więcej informacji i zobaczyć pełne ćwiczenie, obejrzyj załączony film. Na zdrowie!