1. Zupy Jeśli starasz się ograniczyć spożycie kalorii, zalecamy włączenie zup do diety. Zdjęcie: pixabay Niektóre badania wykazały, że osoby regularnie spożywające zupy mają niższe BMI i są mniej narażone na otyłość w porównaniu do osób, które w ogóle nie jedzą zup. Jednak zasada jest taka, że nie ma czegoś takiego jak zupa.Na przykład zupa Pho Bo ma 600 kcal, a rosół z kurczaka ma 100 kcal. Dlatego ważne jest, aby wybierać odpowiednie pokarmy. Rosół z kurczaka może pomóc nasycić żołądek i zrobić to bez wprowadzania zbyt wielu kalorii. Zdjęcie: pixabay Przejdźmy teraz do innych pokarmów, które zawierają prawie 0 kalorii. 2. Arbuz Arbuz zawiera do 92% wody i tylko 28 kcal/100 g. Zdjęcie: pixabay Jeśli porównamy arbuza i masło orzechowe, 370 g arbuza (czyli około jednej filiżanki) ma 100 kcal, a 100 kcal znajduje się również w łyżce masła orzechowego. Osoby, które spożyły 2 filiżanki arbuza, osiągnęły większą utratę wagi w porównaniu z osobami, które spożyły taką samą ilość kalorii w postaci ciastek.
Arbuz jest jednym z pokarmów, które zawierają znaczną dawkę cytruliny. Zdjęcie: pixabay Jest to substancja, która może pomóc poprawić przepływ krwi, regulować ciśnienie krwi, poprawić wydajność i zmniejszyć zmęczenie. Jest więc bardzo przydatna dla sportowców.3. Ogórek Zdjęcie: pixabay Ogórek to świetne warzywo do diety redukcyjnej. 100 g ogórka zawiera tylko 14 kcal. Ogórki mogą pomóc lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.Zdjęcie: pixabay Może pomóc wyeliminować zwiększony głód i apetyt.4. Jogurt grecki Przyjrzyjmy się teraz beztłuszczowemu jogurtowi greckiemu. Zdjęcie: unsplash 1 kubek 140 g zawiera 14 g białka i 81 kcal. Warto więc sięgnąć po to jedzenie, gdy potrzebujesz uzupełnić białko. Może cię wypełnić, a jednocześnie spożywasz minimum kalorii. Wiadomo, że białko ma świetny efekt sycący. 5. Kiwi Zdjęcie: pixabay Kiwi jest również jednym z niskokalorycznych pokarmów. Zawiera około 60 kcal na 100 g. Wiele osób ma ochotę na coś słodkiego przed pójściem spać. To właśnie tutaj kiwi może przyjść z pomocą.
Jedzenie kiwi przed snem ma kilka zalet: szybciej zasypiasz sen jest dłuższy i lepszej jakości Ponadto kiwi zawiera wiele korzystnych substancji, takich jak witaminy i minerały.Coca Cola Nadmierne spożycie słodzonych napojów bardzo często przyczynia się do przybierania na wadze. Zdjęcie: pixabay Dzieje się tak głównie dlatego, że kalorie w płynie są często wchłaniane bardzo subtelnie. Na przykład butelka Coca Coli, którą osoba pije dość łatwo w ciągu dnia, zawiera 794 kcal, co jest odpowiednikiem obfitego obiadu.Warto więc zrezygnować ze słodzonych lub kalorycznych napojów, takich jak Coca Cola. Zdjęcie: pixabay Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodzonych napojów, sięgnij po wersję ze sztucznymi słodzikami. Wiele osób unika sztucznych słodzików, ale są one bezpieczne do spożycia w małych ilościach.
Musiałbyś wypić nawet 1600 puszek dietetycznej coli, aby narazić się na jakiekolwiek ryzyko dla zdrowia. Mimo to nie chcesz przesadzać, jeśli chodzi o spożywanie słodzonych napojów. Guma do żucia Zdjęcie: unsplash Chociaż guma do żucia nie jest żywnością, ma uzasadnione miejsce na tej liście. Dzieje się tak, ponieważ o ile nie zawierają cukru, nie zawierają prawie żadnych kalorii. 1 guma do żucia zawiera 1 kcal.
Żucie gumy może pomóc zmniejszyć głód i apetyt.Badania wykazały, że osoby, które żuły gumę między śniadaniem a lunchem, nie tylko odczuwały mniejszy głód w tym czasie, ale także spożywały około 68 kalorii mniej podczas lunchu niż osoby, które nie żuły gumy. Nawet w jednym małym badaniu żucie gumy pomogło spalić 3-5% więcej kalorii po posiłku.Musli shirataki Zdjęcie: pexels To musli również warto włączyć do swojej diety, ponieważ zawiera tylko 10 kcal na 100 g. Dla porównania, zwykłe spaghetti zawiera około 350 kcal na 100 g. Powodem, dla którego musli shirataki ma tak niską wartość kaloryczną, jest to, że zawiera głównie nierozpuszczalny błonnik, który nie jest całkowicie wchłaniany, co czyni go doskonałym pokarmem do odchudzania.
Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z klasycznego spaghetti i po prostu jeść soczewicę shirataki. Popsicle Zdjęcie: pixabay Prawdopodobnie nie spodziewałbyś się zobaczyć popsicle na tej liście, ale może on również mieć tutaj swoje miejsce. Powiedzmy, że możesz mieć ochotę na coś słodkiego podczas odchudzania.Na przykład, popsicle taki jak Twister może się przydać. Zdjęcie: pexels Ten zawiera tylko 68 kcal na sztukę. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jak niewiele jest to w porównaniu z innymi słodyczami, wyobraź sobie pojedynczy czekoladowy batonik, który zawiera 78 kcal. Mimo że ten popsicle składa się głównie z cukru, dzięki niskiej zawartości kalorii, możesz zafundować sobie jeden każdego dnia w lecie jako część zdrowej diety.